Training Unter-/Mittelkörper: 2 rounds
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box) - 2 Runden (rounds)
Training Unter-/Mittelkörper: 5 rounds
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box oder Bank) - 5 Durchgänge (rounds)
Training Unter-/Mittelkörper: 5 rounds
„lower body&abs-workout“ ohne Material inkl. Laufeinheit (5 Durchgänge)
Training Unter-/Oberkörper: 10 rounds
"upper&lower body workout" mit Material - 4 Übungen / 10 Runden (rounds).
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband.
Training Unter-/Oberkörper: 30 rounds
"upper&lower body workout" mit Material - 3 Übungen / 30 Runden (rounds).
Material: Reckstange (pull ups).
Training Unter-/Oberkörper: 5 rounds
"upper&lower body workout" mit Material - 4 Übungen / 5 Runden (rounds).
Material: Springseil.
Training Unter-/Oberkörper: 8 rounds
"upper&lower body workout" mit Material - 5 Übungen / 8 Runden (rounds) - 90 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband
Training Unterkörper: 4 rounds - body weight
"lower body workout" ohne Material (evtl. Laufband) - 4 Runden (rounds)
Training Unterkörper: 5 rounds - body weight
20minütiges "bodyweight-workout" (ohne Material) für den Unterkörper.
5 Runden (rounds): 3 Minuten Zeitfenster fürs Absolvieren der 4 Übungen (3min window) - letzte Übung max. Wdh. in der Restzeit; 1 Minute Pause zwischen den Runden.