Entraînement des muscles du tronc: 1 round - 3 series
"abs-workout" avec haltères courts
Entraînement des muscles du tronc: 1 round - body weight
"abs-workout" sans matériel
Entraînement des muscles du tronc: 2 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 2 passages (rounds)
Entraînement des muscles du tronc: 2 x 2 rounds - work45sec/break15sec
"abs-workout" de 12 minutes avec matériel.
Matériel: disque de poids (5kg)
Entraînement des muscles du tronc: 2 x 4 rounds
"abs-workout" sans matériel
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 7 exercices - 3 passages (rounds)
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 3 passages (rounds).
Variante: au lieu de 3 séries, effectuer 3 séries par exercice.
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 3 exercices - 3 passages (rounds)
Entraînement des muscles du tronc: work30sec/break15sec - body weight
"abs-workout" de 6 minutes sans matériel
Entraînement des muscles pectoraux: 1 round - 3 series - body weight
"chest-workout" sans matériel (total 180 pompes/push ups)
Entraînement du bas du corps: 4 rounds - body weight
"lower body workout" sans matériel (évtl. tapis de course) - 4 passages (rounds)
Entraînement du bas du corps: 5 rounds - body weight
20 minutes de "bodyweight-workout" (sans matériel) pour le bas du corps.
5 passages (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) - maximum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entre les passages.
Entraînement du bas et haut du corps: 10 rounds
"upper&lower body workout" avec matériel - 4 exercices / 10 passages (rounds).
Matériel: barre fixe (pull ups), éventuellement tapis roulant.
Entraînement du bas et haut du corps: 30 rounds
"upper&lower body workout" avec matériel - 3 exercices / 30 passages (rounds).
Matériel: barre fixe (pull ups).
Entraînement du bas et haut du corps: 5 rounds
"upper&lower body workout" avec matériel - 4 exercices / 5 passages (rounds).
Matériel: corde à sauter.
Entraînement du bas et haut du corps: 8 rounds
"upper&lower body workout" avec matériel - 5 exercices / 8 passages (rounds) - 90 secondes de pause entre les passages.
Matériel: barre fixe (pull ups), évtl. tapis de course
Entraînement du bas et milieu du corps: 2 rounds
"lower body&abs-workout" avec du matériel (plyo-box) - 2 passages (rounds)
Entraînement du bas et milieu du corps: 5 rounds
"lower body&abs-workout" avec du matériel (plyo box ou banc) - 5 passages (rounds)
Entraînement du bas et milieu du corps: 5 rounds
"lower body&abs-workout" sans matériel, y compris unité de course (5 passages)
Entraînement du corps entier (partie 1): work40sec/break20sec - body weight
7 minutes de "full body-workout" sans matériel
Entraînement du corps entier (partie 1/2): work40sec/break20sec - body weight
15 minutes de "full body-workout".
Matériel: demi-sphère d'équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement du corps entier (partie 2): work40sec/break20sec
7 minutes de "full body-workout".
Matériel: demi-sphère d'équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement du corps entier: 10 rounds
"full body-workout" avec matériel - 6 exercices / 10 passages (rounds).
Limite de temps (time cap): 60 minutes.
Matériel: corde à sauter (échauffement/cool-down), barre fixe (pull up).
Entraînement du corps entier: 10 rounds
Entraînement circulaire: "full body-workout" avec matériel (10 passages) - 1 minute de pause entre les passages.
Matériel: appareil de traction à boucles, 2 élastiques, 2 haltères courts, barre fixe.