Entraînement des muscles pectoraux: 1 round - 3 series - body weight
"chest-workout" sans matériel (total 180 pompes/push ups)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (5 passages) - 1 minute de pause entre les séries
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel, y compris unité de course (5 passages)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (5 passages)
Entraînement du corps entier (partie 1/2): work40sec/break20sec - body weight
15 minutes de "full body-workout".
Matériel: demi-sphère d'équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement du corps entier (partie 1): work40sec/break20sec - body weight
7 minutes de "full body-workout" sans matériel
Entraînement du corps entier (partie 2): work40sec/break20sec
7 minutes de "full body-workout".
Matériel: demi-sphère d'équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (5 passages - 5 exercices - 5 répétitions)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel - 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel - 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (5 passages) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel - 5 passages (rounds) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel -5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds
"full body-workout" avec matériel - 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds
«full body-workout» avec matériel (plyo-box) - 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds
"full body-workout" avec matériel (plyo box ou banc) - 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds
«full body-workout» avec matériel (barre fixe/évtl. tapis de course) - 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (5 passages) - 1 minute de pause entre les passages
Entraînement du bas du corps: 5 rounds - body weight
20 minutes de "bodyweight-workout" (sans matériel) pour le bas du corps.
5 passages (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) - maximum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entre les passages.
Entraînement des muscles du tronc: 1 round - 3 series
"abs-workout" avec haltères courts
Entraînement des muscles du tronc: 1 round - body weight
"abs-workout" sans matériel
Entraînement du corps entier: 2 rounds - body weight
«full body-workout» sans matériel - 2 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 2 rounds - 2 series - work20sec/break10sec - body weight
20 minutes de "full body-workout" sans matériel