Allenamento dei muscoli pettorali: 1 round - 3 series - body weight
"chest-workout" senza attrezzi (180 flessioni/push-up totali)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi) - 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi con unità di corsa (5 passagi)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi)
Allenamento di tutto il corpo (parte 1/2): work40sec/break20sec - body weight
15 minuti di "full body-workout".
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica.
Allenamento di tutto il corpo (parte 1): work40sec/break20sec - body weight
7 minuti di "full body-workout" senza materiale
Allenamento di tutto il corpo (parte 2): work40sec/break20sec - body weight
7 minuti di "full body-workout".
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica.
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi - 5 esercizi - 5 ripetizioni)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi) per tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds) a tempo
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds
"full body-workout" con materiale - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds
"full body-workout" con materiale (plyo box) - 5 passagi (for time)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds
"full body-workout" con attrezzi (plyo box o panca) - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds
"full body-workout" con attrezzi (barra orizzontale/possibilmente tapis roulant) - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi) - 1 minuto di pausa tra i passagi
Allenamento della parte inferiore del corpo: 5 rounds - body weight
20 minuti di "full body-workout" (senza attrezzi) per la parte inferiore del corpo.
5 passagi: tempo di 3 minuti per completare i 4 esercizi (finestra di 3 minuti) - ultimo esercizio massimo di ripetizioni nel tempo rimanente; pausa di 1 minuto tra i passagi.
Allenamento dei muscoli del core: 1 round - 3 series
"abs-workout" con manubri
Allenamento dei muscoli del core: 1 round - body weight
"abs-workout" senza materiale
Allenamento completo del corpo: 2 rounds - body weight
"full body-workout" senza materiale - 2 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 2 rounds - 2 series - work20sec/break10sec - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature