Allenamento completo del corpo: 2 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 2 passagi (rounds)
Allenamento dei muscoli del core: 2 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 2 passagi (rounds)
Allenamento dei muscoli del core: 2 x 2 rounds - work45sec/break15sec
12 minuti di "abs-workout" con materiale.
Materiale: disco di peso (5 kg)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds
"full body-workout" con attrezzi (barra orizzontale e bilanciere - m: 20-40 kg; d: 10-20 kg) - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
„full body-workout“ senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
„full body-workout“ senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza materiale - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds
"full body-workout" con attrezzature - 5 esercizi / 3 passagi (rounds).
Tempo limite (time cap): 25 minuti
Allenamento completo del corpo: 3 rounds
17 minuti di "full body-workout" con gli attrezzi (2 manubri - m: 15-25 kg/d: 10-15 kg).
3 passagi (rounds) - 5 esercizi (ripetizioni massime) per 1 minuto ciascuno - 1 minuto di pausa tra i passagi.
Allenamento dei muscoli del core: 3 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 7 esercizi - 3 passagi (rounds)
Allenamento dei muscoli del core: 3 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 3 passagi (rounds).
Variante: invece di 3 serie, eseguire 3 serie per esercizio.
Allenamento dei muscoli del core: 2 x 4 rounds
"abs-workout" senza materiale
Allenamento completo del corpo: 3 series - work45sec/break30sec
45 minuti di allenamento intensivo "full body-workout".
Materiale: vogatore, barra orizzontale, panca piana, elastico, sling trainer, semisfera di equilibrio, plyo box, piastre pesi (1, 2, 5, 10 kg), manubri (2, 3, 15 kg).
Allenamento completo del corpo: 4 rounds
"full body-workout" con attrezzi (vogatore e kettlebell m:16-24kg/d:8-12kg).
4 esercizi (numero di ripetizioni variabile) / 4 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 4 rounds
"full body-workout" con materiale (corda per saltare) - 4 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 4 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi, inclusa unità di corsa (4 passagi)
Allenamento completo del corpo: 4 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 4 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 4 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 4 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 4 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 esercizi (uno con un numero variabile di ripetizioni) / 4 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 8 rounds
"full body-workout" con attrezzi (palla medica, manubri, vogatore) - 8 passagi (rounds)