Allgemeine Trainingsgrundsätze
Esercizi di potenziamento con la mini-banda - programma M1
Allenamento di tutto il corpo (materiale: mini-banda)
Esercizi di potenziamento con la mini-banda - programma M2
Allenamento di tutto il corpo (materiale: mini-banda)
Esercizi di potenziamento con la mini-banda - programma M3
Allenamento di tutto il corpo (materiale: mini-banda)
Esercizi di potenziamento con la mini-banda - programma M4
Allenamento di tutto il corpo (materiale: mini-banda)
Esercizi di potenziamento con la mini-banda - programma M5
Allenamento di tutto il corpo (materiale: mini-banda)
Methodische Hinweise zum Krafttraining im Fitnessraum
Lezioni d'esempio: implementazione/organizzazione sala (panoramica generale)
Codici QR: esercizi di forza - prg. J-4-5-6
Esercizi di rafforzamento con ausili
Allenamento dei muscoli pettorali: 1 round - 3 series - body weight
"chest-workout" senza attrezzi (180 flessioni/push-up totali)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi) - 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi con unità di corsa (5 passagi)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi)
Allenamento di tutto il corpo (parte 1/2): work40sec/break20sec - body weight
15 minuti di "full body-workout".
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica.
Allenamento di tutto il corpo (parte 1): work40sec/break20sec - body weight
7 minuti di "full body-workout" senza materiale
Allenamento di tutto il corpo (parte 2): work40sec/break20sec - body weight
7 minuti di "full body-workout".
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica.
Trainingsgrundsätze
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi - 5 esercizi - 5 ripetizioni)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds)
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 5 rounds - body weight
2 esercizi a "body weight" (senza materiale) in alternanza - a tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi) per tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds) a tempo