Allenamento della parte inferiore/centrale del corpo: 2 rounds
„lower body&abs-workout“ con materiale (plyo box) - 2 passagi (rounds)
Allenamento dei muscoli del core: work30sec/break15sec - body weight
6 minuti di "abs-workout" senza materiale
Esercizi sulla torre di forza nella sala fitness
Esercizi con le attrezzature della sala fitness
Allenamento completo del corpo: AMRAP 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
5 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 45min
45 minuti di "full body-workout" con attrezzi (panca piana, kettlebell, plyo box & eventualmente tapis roulant).
7 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di round in 45 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 30min
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (vogatore, ergometro per sci di fondo, air bike).
6 esercizi - AMRAP: AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (più giri possibili in 40 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 30min
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, barra orizzontale, plyo box, air bike).
6 esercizi - AMRAP: AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più giri possibili in 30 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 30min
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, kettlebell, plyo box, air bike).
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più giri possibili in 30 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 15min
15 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, corda per saltare, plyo box).
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più giri possibili in 15 minuti).
Allenamento completo del corpo: 5 rounds
"full body-workout" con materiale (plyo box) - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds
"full body-workout" con attrezzi (manubri) - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 1 round
"full body-workout" con materiale (plyo box)
Allenamento completo del corpo: EMOM 15min - body weight
15 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento della parte inferiore: EMOM 20min - body weight
20 minuti di „lower body workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento completo del corpo: EMOM 25min - body weight
25 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi (eventualmente su tapis roulant).
buy in: 1600 di corsa / buy out: 100 di squat.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 25min
25 minuti di "full body-workout" con materiale (manubri).
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento dei muscoli del core: EMOM 12min - body weight
12 minuti di "abs-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 15min - body weight
15 minuti di „full body workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero fisso di ripetizioni di 3 esercizi all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Buy out: esercizio finale con un numero prefissato di ripetizioni. ripetizioni.