Circuito di forza - indoor - programma 9 (organizzazione)
Circuito di forza - outdoor - programma 1 (organizzazione)
Circuito di forza - outdoor - programma 2 (organizzazione)
Circuito di forza - outdoor - programma 3 (organizzazione)
Circuito di forza - outdoor - programma 6 (organizzazione)
Circuito di forza - outdoor - programma 9 (organizzazione)
Circuito di forza - programma 7A (organizzazione)
Circuito di forza - programma 7B (organizzazione)
Circuito di forza - programma 8 (organizzazione)
Challenge of the month - Luglio 2024
Supporto per l'avambraccio (plank)
Challenge of the month - Settembre 2024
Flessioni (push up)
Full body workout: EMOM 15min - body weight
15-minute "full body workout" without equipment.
Allenamento corpo inferiore: 1 round - body weigth
„lower body workout“ senza materiale per il tempo (for time)
Codici QR: esercizi di forza - prg. M1-5
Esercizi di rafforzamento con la mini-banda
Codici QR: esercizi di forza - prg. A-H
Esercizi di rafforzamento senza ausili (peso proprio)
Codici QR: curcuito di forza (indoor) - prg. 1-2-3-7-8-9
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten / mit einfachen Mitteln
QR-Codes: Kraftcircuit (outdoor) - Prg. 1-2-3-6-8-9
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln
Challenge of the month - Oktober 2024
Alternanza di flessioni e salti di distensione (burpee)
Challenge of the month - Novembre 2024
Alzata di ginocchio sul posto e estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata (highknees & mountain climbers)
Challenge of the month - Gennaio 2025
Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo e portare la mano sul tallone in posizione supina (butterfly sit up & heel tap)
Challenge of the month - Febbraio 2025
Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione prona / sollevare e abbassare un braccio e una gamba trasversalmente in posizione prona (hyperextension & swimming)
Challenge of the month - Dicembre 2024
Squat / push up
Challenge of the month - Marzo 2025
Affondi / sollevamento e abbassamento dei talloni in piedi e in punta di piedi (lunges & calf raise)
Allenamento della parte inferiore del corpo: 4 rounds - body weight
"lower body workout" senza materiale (eventualmente tapis roulant) - 4 passagi (rounds)