Allenamento dei muscoli del core: 1 round - body weight
"abs-challenge" senza materiale (500 ripetizioni) per il tempo (for time)
Allenamento dei muscoli del core: 1 round - body weight
"abs-workout" senza materiale
Allenamento della parte inferiore del corpo: 1 round - body weigth
„lower body workout“ senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 1-2 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 1-2 passagi (rounds) per il tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 2 rounds - body weight
"full body-workout" senza materiale - 2 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 2 rounds - 2 series - work20sec/break10sec - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature
Allenamento completo del corpo: 2 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 2 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 2 rounds
"full body-workout" senza attrezzi per il tempo (for time) - 2 passagi con 3 esercizi (3x numero di ripetizioni variabile)
Allenamento dei muscoli del core: 2 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 2 passagi (rounds)
Allenamento dei muscoli del core: 2 x 2 rounds - work45sec/break15sec
12 minuti di "abs-workout" con materiale.
Materiale: disco di peso (5 kg)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds
"full body-workout" con attrezzi (kettlebell m:12-16kg/d:4-8kg).
3 passagi (rounds) - 3 esercizi (numero di ripetizioni variabile).
Allenamento completo del corpo: 3 rounds
"full body-workout" con attrezzi (barra orizzontale e bilanciere - m: 20-40 kg; d: 10-20 kg) - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi, incluse 3 unità di corsa (1000m/800m/400m) per il tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
„full body-workout“ senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
„full body-workout“ senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza materiale - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
2 esercizi a "body weight" (senza materiale) in alternanza - per il tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds
"full body-workout" con attrezzature - 5 esercizi / 3 passagi (rounds).
Tempo limite (time cap): 25 minuti
Allenamento completo del corpo: 3 rounds
17 minuti di "full body-workout" con gli attrezzi (2 manubri - m: 15-25 kg/d: 10-15 kg).
3 passagi (rounds) - 5 esercizi (ripetizioni massime) per 1 minuto ciascuno - 1 minuto di pausa tra i passagi.
Allenamento dei muscoli del core: 3 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 7 esercizi - 3 passagi (rounds)