Allenamento dei muscoli del core: 3 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 3 passagi (rounds).
Variante: invece di 3 serie, eseguire 3 serie per esercizio.
Allenamento dei muscoli del core: 2 x 4 rounds
"abs-workout" senza materiale
Allenamento completo del corpo: 3 series - work45sec/break30sec
45 minuti di allenamento intensivo "full body-workout".
Materiale: vogatore, barra orizzontale, panca piana, elastico, sling trainer, semisfera di equilibrio, plyo box, piastre pesi (1, 2, 5, 10 kg), manubri (2, 3, 15 kg).
Allenamento completo del corpo: 4 rounds
"full body-workout" con attrezzi (vogatore e kettlebell m:16-24kg/d:8-12kg).
4 esercizi (numero di ripetizioni variabile) / 4 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 4 rounds
"full body-workout" con materiale (corda per saltare) - 4 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 4 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi, inclusa unità di corsa (4 passagi)
Allenamento completo del corpo: 4 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 4 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 4 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 4 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 4 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (3 esercizi - 1x numero variabile di ripetizioni 2x identici - 4 passagi) a tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 4 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 esercizi (uno con un numero variabile di ripetizioni) / 4 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 4 rounds
"full body-workout" con attrezzi (plyo box o panca); metodo add-on a 5 esercizi per il tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 8 rounds
"full body-workout" con attrezzi (palla medica, manubri, vogatore) - 8 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds
"full body-workout" con attrezzi - 6 esercizi / 10 passagi (rounds)
Tempo limite (time cap): 60 minuti.
Materiale: corda per saltare (riscaldamento/raffreddamento), barra orizzontale (pull up).
Allenamento completo del corpo: 10 rounds
Allenamento a circuito: "full body-workout" con attrezzature (10 passagi) - 1 minuto di pausa tra i passagi.
Materiale: sling trainer, 2 elastici, 2 manubri, barra orizzontale.
Allenamento completo del corpo: 10 rounds
"full body-workout" con attrezzi (sbarra orizzontale) - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds
"full body-workout" con attrezzi (sbarra orizzontale) - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds
"full body-workout" con attrezzi (kettlebell, vogatore) - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds
"full body-workout" con materiale (barra orizzontale) - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
"full body-workout“ senza attrezzi (4 esercizi - 10 passagi)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (4 esercizi - 10 passagi)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
„full body-workout“ senza attrezzi (eventualmente tapis roulant) - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
„full body-workout“ senza attrezzi - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
„full body-workout“ senza attrezzi - 10 passagi (rounds)