Exercices avec des appareils dans la salle de fitness
Entraînement du corps entier: AMRAP 15min
"full body-workout" de 15 minutes avec du matériel (plyo-box).
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 2 x 7min - body weight
"full body-workout" de 6 minutes sans matériel.
2 x 3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (autant de tours que possible en 7 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min - body weight
"full body-workout" de 20 minutes sans matériel.
3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Remarque: ajouter 4 burpees à chaque tour (4-8-12 etc.).
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min - body weight
"full body-workout" de 20 minutes sans matériel.
5 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 45min
45 minutes de "full body-workout" avec du matériel (banc plat, kettlebell, plyo-box & éventuellement tapis roulant).
7 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes)
Entraînement du corps entier: AMRAP 30min
30 minutes de "full body-workout" avec du matériel (rameur, ergomètre ski de fond, air-bike).
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (le plus de tours possibles en 40 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 30min
30 minutes de "full body-workout" avec du matériel (médecine-ball, barre fixe, plyo-box, air-bike).
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (le plus de tours possible en 30 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 30min
30 minutes de "full body-workout" avec du matériel (médecine-ball, kettlebell, plyo-box, air-bike).
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (le plus de tours possibles en 30 minutes).
Entraînement de tout le corps: AMRAP 15min
15 minutes de "full body-workout" avec du matériel (médecine-ball, corde à sauter, plyo-box).
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (le plus de tours possible en 15 minutes).
Entraînement du corps entier: 5 rounds
"full body-workout" avec matériel (haltères) - 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds
"full body-workout" avec matériel (plyo-box) - 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: EMOM 15min - body weight
15 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début de chaque minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d'un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement du bas du corps: EMOM 20min - body weight
20 minutes de "lower body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d'un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement du corps entier: EMOM 25min - body weight
25 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 20min - body weight
20 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 20min - body weight
20 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 20min - body weight
20 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 20min - body weight
20 minutes de "full body workout" sans matériel (éventuellement tapis roulant).
buy in: 1600 course à pied / buy out: 100 squats.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 25min
25 minutes de "full body workout" avec du matériel (haltères courts).
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement des muscles du tronc: EMOM 12min - body weight
12 minutes de "abs-workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 15min - body weight
15 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 3 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Buy out: exercice final avec un nombre de répétitions déterminé.