Circuit de force - indoor - programme 9 (organisation)
Circuit de force - outdoor - programme 1 (organisation)
Circuit de force - outdoor - programme 2 (organisation)
Circuit de force - outdoor - programme 3 (organisation)
Circuit de force - outdoor - programme 6 (organisation)
Circuit de force - outdoor - programme 9 (organisation)
Circuit de force - programme 7A (organisation)
Circuit de force - programme 7B (organisation)
Circuit de force - programme 8 (organisation)
Challenge of the month - Août 2024
Flexion des genoux (squat)
Challenge of the month - Juillet 2024
Appui sur les avant-bras (plank)
Challenge of the month - Septembre 2024
Pompes (push up)
Entraînement du corps entier: EMOM 15min - body weight
15 minutes de "full body workout" sans matériel.
Entraînement bas du corpsr: 1 round - body weigth
«lower body workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
QR-codes: exercices de force - prg. M1-5
Formes de renforcement avec la mini-bande
QR-codes: exercices de force - prg. A-H
Formes de renforcement sans moyen auxiliaire (poids du corps)
QR-codes: circuit de force (indoor) - prg. 1-2-3-7-8-9
Circuit de force avec engins / avec moyens simples
QR-codes: circuit de force (outdoor) - prg. 1-2-3-6-8-9
Circuit de force avec moyens simples
Challenge of the month - Octobre 2024
Pompes et sauts en extension en alternance (burpee)
Challenge of the month - Novembre 2024
Montée de genou en place ainsi qu'à extension et flexion d'une jambe en position de pompes en alternance (highknees & mountain climbers)
Challenge of the month - Janvier 2025
Soulever et abaisser le haut du corps et amener la main vers le talon en position couchée sur le dos (butterfly sit up & heel tap)
Challenge of the month - Février 2025
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale / Soulever et abaisser un bras et une jambe en croix en position ventrale (hyperextension & swimming)
Challenge of the month - Décembre 2024
Flexion des genoux (squat) / pompes (push up)
Challenge of the month - Mars 2025
Fentes / soulever et abaisser les talons en position debout ainsi que la position sur la pointe des pieds (lunges & calf raise)
Entraînement du bas du corps: 4 rounds - body weight
"lower body workout" sans matériel (évtl. tapis de course) - 4 passages (rounds)